Spoto press (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Stel je op zoals bij bankdrukken: schouderbladen omlaag en naar elkaar toe, borst omhoog, voeten stevig op de vloer.
- Laat gecontroleerd zakken en STOP ongeveer twee centimeter boven je borst, zonder aan te tikken.
- Houd die ruimte even vast, blijf strak en druk dan terug omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Het gaat om controle in de zwaarste positie, dus de pauze is de lift. Reken op minder gewicht dan bij je touch-and-go bankdrukken.
- Zak niet naar je borst om eruit te stuiteren. Kun je de stang niet in de lucht stoppen, dan is het gewicht te zwaar voor deze variant.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.