Spoto Press mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Bau dich wie beim Bankdrücken auf: Schulterblätter unten und zusammen, Brust oben, Füße fest am Boden.
- Senk kontrolliert ab und STOPP etwa 2 bis 3 cm über der Brust, ohne sie zu berühren.
- Halt den Abstand einen Moment, bleib fest und drück dann wieder hoch.
TECHNIK-TIPPS
- Es geht um Kontrolle in der schwersten Position, die Pause ist also die eigentliche Übung. Rechne mit weniger Gewicht als beim Touch-and-Go-Bankdrücken.
- Sinke nicht auf die Brust, um abzufedern. Kannst du die Stange in der Luft nicht stoppen, ist das Gewicht für diese Variante zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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