Spoto press
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Asetu kuten penkkipunnerruksessa: lapaluut alas ja yhteen, rinta ylös, jalat tukevasti lattiaan.
- Laske hallitusti ja PYSÄHDY noin tuuman (2,5 cm) päähän rinnasta koskematta siihen.
- Pidä tanko siinä hetken koko keho tiukkana ja punnerra sitten ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Idea on hallinta raskaimmassa kohdassa, joten pysäytys on koko nosto. Varaudu käyttämään vähemmän painoa kuin pysäyttämättömässä penkkipunnerruksessasi.
- Älä valu rintaan asti ja pomputa siitä ylös. Jos et pysty pysäyttämään tankoa ilmaan, paino on liian raskas tähän variaatioon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.