Spotopress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp som för bänkpress: skulderbladen nere och ihop, bröstet uppe, fötterna stadigt i golvet.
- Sänk kontrollerat och STANNA ungefär 2 till 3 cm ovanför bröstet, utan att nudda.
- Håll glappet ett ögonblick, behåll spänningen och pressa sedan upp.
TEKNIKTIPS
- Poängen är kontroll i det tyngsta läget, så pausen är själva lyftet. Räkna med lägre vikt än i din bänkpress touch and go.
- Sjunk inte ner till bröstet och studsa ur det. Kan du inte stoppa stången i luften är vikten för tung för den här varianten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.