Spoto press med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op som til bænkpres: skulderbladene ned og samlet, brystet oppe, fødderne solidt i gulvet.
- Sænk kontrolleret, og STOP cirka 2 cm over brystet uden at røre det.
- Hold afstanden et øjeblik, hold dig spændt, og pres så op igen.
TEKNIKRÅD
- Pointen er kontrol i den sværeste position, så pausen er løftet. Regn med at bruge mindre vægt end i din touch and go-bænkpres.
- Synk ikke ned til brystet for at hoppe op fra det. Kan du ikke stoppe stangen i luften, er vægten for tung til denne variant.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.