Spoto press
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous comme pour un développé couché : omoplates serrées et basses, poitrine haute, pieds bien ancrés au sol.
- Descendez sous contrôle et ARRÊTEZ-VOUS environ 2 cm au-dessus de la poitrine, sans toucher.
- Tenez cet écart un instant sans relâcher le gainage, puis poussez.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'intérêt est le contrôle dans la position la plus dure : la pause, c'est le mouvement. Attendez-vous à prendre moins lourd qu'au développé couché touch and go.
- Ne descendez pas jusqu'à la poitrine pour rebondir. Si vous ne pouvez pas arrêter la barre en l'air, la charge est trop lourde pour cette variante.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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