Halo med kettlebell

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold kettlebellen opp ned i hornene (sidene av håndtaket) i brysthøyde. Spenn coren og klem setemusklene for å få et bunnsolid fundament.
Første fase: Før kettlebellen over høyre skulder. Hold kula så tett inntil kroppen som mulig uten å komme borti den. Den ledende armen skal styre vekten bakover, slik at den havner rett over albueleddet.
Passering bak hodet: Før kettlebellen bak nakken. La bunnen av kula peke litt nedover, noe som naturlig presser albuene opp mot taket og strekker triceps og lats.
Tilbake: Før kettlebellen over venstre skulder og trekk den rolig og jevnt ned igjen til startposisjonen foran brystet.
Bytt retning: Du kan ta alle repsene i én retning før du bytter, eller veksle retning for hver runde.

Vanlige feil du bør unngå
Du beveger hodet: Hold hodet og nakken helt i ro. Før kettlebellen rundt hodet i stedet for å dukke eller vippe med hodet for å komme unna den.
Du svaier i korsryggen: Hvis ribbeina spriker ut eller du lener deg bakover, er vekten sannsynligvis for tung. Hold midtpartiet spent for å unngå belastning på korsryggen.
Du tar for tungt: Halo krever fin kontroll i skulderleddet. Velg en lett til middels tung kettlebell (vanligvis 5 til 15 lbs eller 4 til 8 kg i starten), så du kan bevege den rolig og jevnt.

Disse variantene bruker den generelle teknikkguiden for øvelsen:

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.