Halo med kettlebell

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Udgangsposition: Stå med fødderne i skulderbredde. Hold kettlebellen på hovedet i hornene (siderne af håndtaget) i brysthøjde. Spænd i coren, og klem balderne sammen, så du får et bundsolidt fundament.
Første fase: Før kettlebellen hen over din højre skulder. Hold kuglen så tæt på kroppen som muligt uden at røre den. Din førende arm skal guide vægten bagud, så den ligger lige over albueleddet.
Passage bag hovedet: Før kettlebellen rundt bag nakken. Lad bunden af kuglen pege lidt nedad, så albuerne naturligt bliver presset op mod loftet, og triceps og lats bliver strakt.
Tilbage til start: Før kettlebellen over venstre skulder og træk den roligt ned igen til startpositionen ved brystet.
Skift retning: Du kan tage alle gentagelser i én retning, før du skifter, eller skifte retning for hver cirkel.

Typiske fejl, du skal undgå
Du bevæger hovedet: Hold hoved og nakke helt stille. Før kettlebellen rundt om hovedet i stedet for at dukke dig eller vippe med hovedet for at komme uden om den.
Du svajer i lænden: Hvis ribbenene skyder frem, eller du læner dig tilbage, er vægten sandsynligvis for tung. Hold maven spændt, så du ikke overbelaster lænden.
For tung vægt: Halo kræver fin kontrol i skulderleddet. Vælg en let til moderat kettlebell (typisk 5 til 15 lbs eller 4 til 8 kg til at starte med), så du kan bevæge den langsomt og roligt.

Disse varianter bruger den generelle teknikguide til øvelsen:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.