Halo mit Kettlebell
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Ausgangsposition: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Greif die Kettlebell kopfüber an den Hörnern (den seitlichen Teilen des Griffs) auf Brusthöhe. Spann deinen Rumpf an und drück den Po fest zusammen, damit du eine bombenfeste Basis hast.
- Erste Phase: Führe die Kettlebell über deine rechte Schulter. Halte die Kugel so nah wie möglich am Körper, ohne ihn zu berühren. Dein führender Arm lenkt das Gewicht nach hinten, sodass es über deinem Ellbogengelenk steht.
- Hinter dem Kopf: Führe die Kettlebell hinter deinem Nacken entlang. Lass den Boden der Kugel leicht nach unten zeigen, wodurch deine Ellbogen ganz natürlich Richtung Decke steigen und Trizeps und Latissimus gedehnt werden.
- Die Rückführung: Führe die Kettlebell über deine linke Schulter und zieh sie fließend zurück in die Ausgangsposition vor der Brust.
- Richtung wechseln: Du kannst alle Wiederholungen in eine Richtung ausführen, bevor du wechselst, oder die Richtung bei jedem Kreis abwechseln.
TECHNIK-TIPPS
- Häufige Fehler, die du vermeiden solltest
- Kopf bewegen: Halte Kopf und Nacken komplett still. Führe die Kettlebell um deinen Kopf herum, statt den Kopf einzuziehen oder hin und her zu bewegen, um ihr auszuweichen.
- Hohlkreuz: Wenn deine Rippen nach vorne aufklappen oder du dich nach hinten lehnst, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Zu viel Gewicht: Der Halo erfordert feine Bewegungen im Schultergelenk. Wähle eine leichte bis mittelschwere Kettlebell (für den Anfang meist 5 bis 15 lbs bzw. 4 bis 8 kg), damit du dich langsam und fließend bewegen kannst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Bauch
- Seitl. Bauch
- Trapez
Weitere Varianten in der App
Diese Varianten nutzen die allgemeine Technikanleitung für die Übung:
- Halo mit Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Halt das Gewicht auf Brusthöhe.
- Führ es nah und kontrolliert um den Kopf herum.
- Halt den Rumpf fest; wechsel jede Wiederholung die Richtung.
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