Halo con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
- Disco
CÓMO SE HACE
- Posición inicial: ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta la kettlebell boca abajo por los cuernos (los laterales del asa) a la altura del pecho. Activa el core y aprieta los glúteos para crear una base sólida como una roca.
- Primera fase: pasa la kettlebell por encima del hombro derecho. Mantén la pesa lo más cerca posible del cuerpo, pero sin tocarlo. El brazo que guía debe llevar el peso hacia atrás y colocarlo justo encima de la articulación del codo.
- Paso por detrás: lleva la kettlebell por detrás de la nuca. Deja que la base de la pesa apunte ligeramente hacia abajo, lo que hace subir los codos hacia el techo de forma natural y estira los tríceps y los dorsales.
- La vuelta: lleva la kettlebell por encima del hombro izquierdo y bájala con suavidad hasta la posición inicial, frente al pecho.
- Cambia de sentido: puedes hacer todas las repeticiones en un sentido antes de cambiar, o alternar el sentido en cada círculo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Errores comunes que debes evitar
- Mover la cabeza: mantén la cabeza y el cuello totalmente quietos. Mueve la kettlebell alrededor de la cabeza, en lugar de agacharla o balancearla para esquivar la pesa.
- Arquear la zona lumbar: si abres las costillas o te inclinas hacia atrás, probablemente el peso es excesivo. Mantén el abdomen en tensión para no sobrecargar la zona lumbar.
- Usar demasiado peso: el halo exige un movimiento fino de los hombros. Elige una kettlebell ligera o moderada (normalmente de 5 a 15 lbs o de 4 a 8 kg para empezar) para poder moverte despacio y con suavidad.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Abdominales
- Oblicuos
- Trapecios
Otras versiones en la app
Estas versiones usan la guía de técnica general del movimiento:
- Halo con disco
CÓMO SE HACE
- Sujeta el peso a la altura del pecho.
- Rodea con él la cabeza, cerca y controlado.
- Mantén el core firme; cambia de dirección en cada repetición.
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.