Halo au kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
- Disque
EXÉCUTION
- La mise en place : tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la kettlebell à l'envers par les cornes (les côtés de la poignée), à hauteur de poitrine. Gainez votre sangle abdominale et contractez vos fessiers pour créer une base solide comme un roc.
- La première phase : passez la kettlebell au-dessus de votre épaule droite. Gardez-la aussi près du corps que possible, sans la toucher. Votre bras directeur doit guider la charge vers l'arrière, en la plaçant à l'aplomb de l'articulation du coude.
- Le passage arrière : guidez la kettlebell derrière la nuque. Laissez le fond de la kettlebell pointer légèrement vers le bas, ce qui fait naturellement monter vos coudes vers le plafond et étire les triceps et les grands dorsaux.
- Le retour : passez le kettlebell au-dessus de votre épaule gauche et ramenez-le en douceur jusqu'à la position de départ, contre la poitrine.
- Changement de sens : vous pouvez effectuer toutes les répétitions dans un sens avant de changer, ou alterner le sens à chaque cercle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Erreurs courantes à éviter
- Bouger la tête : gardez la tête et la nuque parfaitement immobiles. Faites tourner le kettlebell autour de votre tête au lieu de baisser ou de bouger la tête pour l'esquiver.
- Cambrer le bas du dos : si vos côtes s'ouvrent ou si vous vous penchez en arrière, la charge est probablement trop lourde. Gardez la sangle abdominale gainée pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Prendre trop lourd : le halo exige une mobilité fine des épaules. Choisissez un kettlebell léger à modéré (généralement 5 à 15 lbs ou 4 à 8 kg pour commencer) afin de pouvoir bouger lentement et de façon fluide.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Abdos
- Obliques
- Trapèzes
Autres variantes dans l'application
Ces variantes utilisent le guide d'exécution général du mouvement :
- Halo au disque
EXÉCUTION
- Tenez la charge à hauteur de poitrine.
- Faites-la tourner autour de la tête, près et sous contrôle.
- Gardez le tronc gainé ; changez de sens à chaque répétition.
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