Halo (kettlebell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
- Halterschijf
UITVOERING
- De setup: Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de kettlebell ondersteboven vast bij de hoorns (de zijkanten van het handvat), op borsthoogte. Span je core aan en knijp je bilspieren samen voor een rotsvaste basis.
- De eerste fase: Breng de kettlebell over je rechterschouder. Houd de bell zo dicht mogelijk bij je lichaam, zonder het aan te raken. Je leidende arm stuurt het gewicht naar achteren, zodat het recht boven je ellebooggewricht komt.
- Achter je hoofd langs: Leid de kettlebell achter je nek langs. Laat de onderkant van de bell iets naar beneden wijzen. Daardoor gaan je ellebogen vanzelf omhoog richting het plafond en rek je je triceps en lats.
- Terugweg: Breng de kettlebell over je linkerschouder en trek hem soepel terug naar de startpositie bij je borst.
- Wissel van richting: Je kunt alle herhalingen in één richting doen voordat je wisselt, of bij elke cirkel van richting wisselen.
TECHNIEKTIPS
- Veelgemaakte fouten
- Je hoofd bewegen: Houd je hoofd en nek volledig stil. Beweeg de kettlebell rond je hoofd, in plaats van weg te duiken of met je hoofd te bewegen om de kettlebell te ontwijken.
- Je onderrug hol trekken: Als je ribben naar voren komen of je achterover leunt, is het gewicht waarschijnlijk te zwaar. Houd je romp aangespannen om overbelasting van je onderrug te voorkomen.
- Te zwaar gaan: De halo vraagt om subtiele bewegingen in je schouders. Kies een lichte tot middelzware kettlebell (meestal 5 tot 15 lbs of 4 tot 8 kg om mee te beginnen), zodat je langzaam en soepel kunt bewegen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
- Trapezius
Andere versies in de app
Deze versies gebruiken de algemene uitvoeringsgids voor de beweging:
- Halo (halterschijf)
UITVOERING
- Houd het gewicht op borsthoogte.
- Draai het rond je hoofd, dichtbij en gecontroleerd.
- Houd je romp strak; wissel elke herhaling van richting.
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.