Ettbeins markløft med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå på ett bein med lett bøy i kneet.
- Bøy i hoften og la det frie beinet gå rett bakover mens brystet senker seg mot gulvet.
- Stopp når overkroppen og det bakre beinet er omtrent én linje, og driv hoften frem til stående.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene i vater. Lar du den frie hoften åpne seg mot taket, blir det en rotasjonsdrill.
- Berør en vegg eller en stol for balanse om du trenger det. Det er hamstrings som er målet, ikke balansen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.