Marklyft på ett ben med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på ett ben med mjukt knä.
- Fäll i höften och låt det fria benet gå rakt bakåt medan bröstet sänks mot golvet.
- Stanna när överkropp och bakre ben är ungefär en linje och driv sedan höften framåt till stående.
TEKNIKTIPS
- Håll höfterna raka. Låter du den fria höften öppna sig mot taket blir det en rotationsövning.
- Nudda en vägg eller en stol för balans om du behöver; det är baksida lår som är målet, inte balansen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.