Etbenet dødløft (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på ét ben med let bøjet knæ.
- Hængsl i hoften, og lad det frie ben gå lige bagud, mens brystet sænkes mod gulvet.
- Stop, når overkrop og bagerste ben er nogenlunde én linje, og skub så hoften frem for at rejse dig.
TEKNIKRÅD
- Hold hofterne lige. Lader du den frie hofte åbne sig mod loftet, bliver det en rotationsøvelse.
- Rør ved en væg eller en stol for balancen, hvis du har brug for det. Det er baglåret, du træner, ikke balancen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.