Eenbenige deadlift (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Balanceer op één been met je knie licht gebogen.
- Buig voorover vanuit je heup en laat je vrije been recht naar achteren gaan terwijl je borst naar de vloer zakt.
- Stop als je romp en achterste been ongeveer één lijn zijn en duw dan je heup naar voren om te gaan staan.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen recht. Laat je de vrije heup openvallen naar het plafond, dan wordt het een rotatieoefening.
- Raak een muur of stoel aan voor balans als dat nodig is; je hamstring is het doel, niet je balans.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.