Yhden jalan maastaveto (kehonpaino)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa.
- Taivuta lantiosta ja anna vapaan jalan liikkua suoraan taakse, kun rinta laskeutuu kohti lattiaa.
- Pysähdy, kun ylävartalo ja takajalka ovat suunnilleen samassa linjassa, ja työnnä sitten lantio eteen noustaksesi ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio suorassa. Jos vapaan jalan puoleinen lonkka aukeaa kohti kattoa, liikkeestä tulee kiertoharjoitus.
- Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista. Kohteena ovat takareidet, ei tasapaino.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.