Soulevé de terre sur une jambe au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une jambe, genou souple.
- Faites une charnière de hanche en laissant la jambe libre partir droit en arrière pendant que la poitrine descend vers le sol.
- Arrêtez-vous quand le buste et la jambe arrière forment à peu près une ligne, puis poussez la hanche vers l'avant pour vous redresser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches de face. Laisser la hanche libre s'ouvrir vers le plafond en fait un exercice de rotation.
- Touchez un mur ou une chaise pour l'équilibre si besoin ; la cible, ce sont les ischios, pas votre équilibre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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