Peso muerto a una pierna (peso corporal)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte sobre una pierna con la rodilla un poco flexionada.
- Haz la bisagra de cadera, dejando que la pierna libre vaya recta hacia atrás mientras el pecho baja hacia el suelo.
- Para cuando el torso y la pierna de atrás formen más o menos una línea y lleva la cadera adelante para ponerte de pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la cadera paralela al suelo. Si la cadera libre se abre hacia el techo, se convierte en un ejercicio de rotación.
- Apóyate en una pared o una silla si lo necesitas; el objetivo son los isquios, no tu equilibrio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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