Einbeiniges Kreuzheben (Körpergewicht)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich in der Hüfte, das freie Bein geht gerade nach hinten, während die Brust Richtung Boden sinkt.
- Stopp, wenn Oberkörper und hinteres Bein etwa eine Linie bilden, und schieb die Hüfte nach vorn in den Stand.
TECHNIK-TIPPS
- Halt die Hüfte gerade. Öffnet sich die freie Hüfte zur Decke, wird eine Rotationsübung daraus.
- Berühr bei Bedarf eine Wand oder einen Stuhl für die Balance; das Ziel sind die Beinbeuger, nicht dein Gleichgewicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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