Guillotine press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still sikkerhetspinnene slik at de fanger stanga rett over halsen når du ligger på benken.
- Legg deg bakover med føttene plantet og ta et grep bredere enn i vanlig benkpress.
- Løft stanga av og hold den med strake armer over halsen, ikke over brystet.
- Senk den med albuene svingt ut til sidene til den er rett over strupen, uten å berøre.
- Press opp igjen langs samme linje til utlås.
TEKNIKKTIPS
- Gjør aldri denne uten sikkerhetspinner satt over halsen eller en spotter som står over deg. Et rep du bommer på, lander på strupen.
- Bruk en brøkdel av benkpressen din. De utsvingte albuene setter skuldrene i en svak posisjon, og poenget er strekket over øvre bryst, ikke vekta.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.