Développé guillotine à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez les barres de sécurité pour qu'elles arrêtent la barre juste au-dessus de votre cou lorsque vous êtes allongé sur le banc.
- Allongez-vous, pieds bien ancrés au sol, et prenez une prise plus large que celle de votre développé couché habituel.
- Sortez la barre et tenez-la bras tendus à l'aplomb du cou, et non de la poitrine.
- Descendez-la coudes ouverts sur les côtés, jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de la gorge, sans la toucher.
- Repoussez sur la même ligne jusqu'au verrouillage.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ne faites jamais cet exercice sans barres de sécurité réglées au-dessus du cou, ou sans un pareur placé au-dessus de vous. Une répétition manquée retombe sur la gorge.
- Utilisez une fraction de votre développé couché. Les coudes ouverts placent les épaules en position défavorable, et l'objectif est l'étirement du haut des pectoraux, pas la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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