Giljotinpress med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetspinnarna så att de fångar stången precis ovanför halsen när du ligger på bänken.
- Lägg dig ner med fötterna stadigt i golvet och ta ett grepp bredare än i din vanliga bänkpress.
- Lyft ur stången och håll den med raka armar över halsen i stället för över bröstet.
- Sänk den med armbågarna utfällda åt sidorna tills den är precis ovanför strupen, utan att nudda.
- Pressa tillbaka upp till lockout längs samma linje.
TEKNIKTIPS
- Kör aldrig det här utan säkerhetspinnar inställda ovanför halsen eller en passare som står över dig. En missad rep landar på strupen.
- Använd en bråkdel av din bänkpress. De utfällda armbågarna sätter axlarna i underläge, och poängen är sträckningen över övre bröstet, inte vikten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.