Guillotine press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de veiligheidspennen zo dat ze de stang net boven je nek opvangen als je op de bank ligt.
- Ga liggen met je voeten stevig op de grond en pak de stang breder vast dan bij normaal bankdrukken.
- Til de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je nek in plaats van boven je borst.
- Laat hem zakken met je ellebogen wijd naar buiten tot net boven je keel, zonder hem aan te raken.
- Druk hem langs dezelfde lijn terug omhoog tot lockout.
TECHNIEKTIPS
- Doe dit nooit zonder veiligheidspennen boven je nek of een spotter die boven je staat. Een mislukte herhaling landt op je keel.
- Gebruik een fractie van je bankdrukgewicht. Door de wijde ellebogen staan je schouders in het nadeel, en het gaat om de rek over je bovenste borst, niet om het gewicht.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.