Guillotine pres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedspindene, så de griber stangen lige over halsen, når du ligger på bænken.
- Læg dig tilbage med fødderne plantet, og tag et greb bredere end i dit normale bænkpres.
- Løft stangen ud og hold den med strakte arme over halsen i stedet for over brystet.
- Sænk den med albuerne ud til siderne, til den er lige over struben, uden at røre.
- Pres op ad samme linje til lockout.
TEKNIKRÅD
- Lav aldrig den her uden sikkerhedspinde sat over halsen eller en spotter stående over dig. En mislykket gentagelse lander på struben.
- Brug en brøkdel af dit bænkpres. De udadvendte albuer stiller skuldrene svagt, og pointen er strækket over det øverste af brystet, ikke vægten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.