Giljotiinipunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä turvatapit niin, että ne ottavat tangon kiinni juuri kaulasi yläpuolelta, kun makaat penkillä.
- Asetu selinmakuulle jalat tukevasti maassa ja ota normaalia penkkipunnerrusta leveämpi ote.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suorilla käsillä kaulan, ei rinnan, yläpuolella.
- Laske sitä kyynärpäät sivuille levitettyinä, kunnes tanko on juuri kurkun yläpuolella koskettamatta siihen.
- Punnerra samaa linjaa pitkin takaisin lukkoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Älä koskaan tee tätä ilman kaulan yläpuolelle säädettyjä turvatappeja tai yläpuolellasi seisovaa avustajaa. Epäonnistunut toisto laskeutuu kurkulle.
- Käytä murto-osaa penkkipunnerruspainostasi. Levitetyt kyynärpäät vievät olkapäät heikkoon asentoon, ja pointti on ylärinnan venytys, ei paino.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.