Press guillotina con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca los pines de seguridad para que detengan la barra justo por encima del cuello cuando estés tumbado en el banco.
- Túmbate con los pies bien apoyados y agarra la barra más ancho que en tu press de banca habitual.
- Saca la barra y sostenla con los brazos extendidos sobre el cuello, no sobre el pecho.
- Bájala con los codos abiertos hacia los lados hasta justo encima de la garganta, sin llegar a tocar.
- Empuja de vuelta por la misma línea hasta el bloqueo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No hagas esto nunca sin pines de seguridad colocados por encima del cuello o un compañero que te asista desde arriba. Una repetición fallida cae sobre la garganta.
- Usa una fracción de tu press de banca. Los codos abiertos dejan al hombro en desventaja, y la clave es el estiramiento del pecho alto, no el peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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