Langhantel-Guillotine-Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Sicherheitsablagen so ein, dass sie die Hantel knapp über deinem Hals auffangen, wenn du auf der Bank liegst.
- Leg dich zurück, die Füße fest am Boden, und greife weiter als bei deinem normalen Bankdrücken.
- Hebe die Hantel aus und halte sie mit gestreckten Armen über dem Hals statt über der Brust.
- Senke sie mit weit zur Seite abgespreizten Ellbogen, bis sie knapp über der Kehle steht, ohne sie zu berühren.
- Drücke sie auf derselben Linie zurück bis in die Streckung.
TECHNIK-TIPPS
- Mach das nie ohne Sicherheitsablagen über dem Hals oder einen Helfer, der über dir steht. Ein Fehlversuch landet auf der Kehle.
- Nimm nur einen Bruchteil deines Bankdrückens. Die abgespreizten Ellbogen bringen die Schultern in eine ungünstige Position, und es geht um die Dehnung über der oberen Brust, nicht um das Gewicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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