Tauklatring uten bein
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Strekk deg så høyt du kan opp på tauet med begge hender og dra deg opp fra gulvet.
- Hold beina samlet og av tauet gjennom hele klatringen.
- Dra hardt med begge armer, flytt så den ene hånda over den andre og dra igjen, hånd over hånd helt til toppen.
- Klatre kontrollert ned hånd under hånd, uten å la tauet gli gjennom hendene.
TEKNIKKTIPS
- Dette er streng klatring på armene alene. Bygg det opp med tauklatring med beina og med pull-ups i tau før du prøver full høyde.
- Grepet og bicepsen ryker først. Avslutt settet mens du har nok igjen til å klatre ned.
- Å holde beina rett fram i en L gjør det enda tyngre og hindrer at kroppen svinger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
- Underarmer
Sekundære
- Trapezius
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.