Köysikiipeily ilman jalkoja
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Tartu köyteen molemmin käsin niin korkealta kuin yllät ja vedä itsesi irti lattiasta.
- Pidä jalat yhdessä ja irti köydestä koko nousun ajan.
- Vedä voimakkaasti molemmilla käsillä, siirrä sitten toinen käsi toisen yläpuolelle ja vedä uudelleen, käsi käden yli huipulle asti.
- Kiipeä alas hallitusti käsi käden alle, äläkä anna köyden luistaa käsien läpi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on tiukka nousu pelkillä käsillä. Rakenna se jalkojen kanssa tehtävistä köysikiipeilyistä ja köysileuanvedoista ennen kuin yrität koko korkeutta.
- Ote ja hauis väsyvät ensin. Lopeta sarja niin, että voimia riittää vielä alas kiipeämiseen.
- Jalkojen pitäminen edessä L-asennossa tekee liikkeestä vielä kovemman ja estää kehon heilumisen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Hauikset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.