Repklättring utan ben
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sträck dig så högt du kan upp längs repet med båda händerna och dra upp dig från golvet.
- Håll benen ihop och borta från repet under hela klättringen.
- Dra hårt med båda armarna, flytta sedan upp ena handen ovanför den andra och dra igen, hand över hand hela vägen upp.
- Klättra ner hand under hand kontrollerat, utan att låta repet glida genom händerna.
TEKNIKTIPS
- Det här är en strikt klättring på bara armarna. Bygg upp den med repklättring med fötterna och med pull-ups i repet innan du testar full höjd.
- Greppet och biceps tröttnar först. Avsluta setet medan du har tillräckligt kvar för att klättra ner.
- Att hålla benen rakt fram i ett L gör det ännu tyngre och hindrar kroppen från att svinga.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Biceps
- Underarmar
Sekundära
- Trapezius
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.