Montée de corde sans jambes
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Attrapez la corde le plus haut possible à deux mains et décollez du sol en tirant.
- Gardez les jambes serrées et sans contact avec la corde pendant toute la montée.
- Tirez fort des deux bras, puis montez une main au-dessus de l'autre et tirez à nouveau, main après main jusqu'en haut.
- Redescendez main après main en contrôle, sans laisser la corde glisser entre les mains.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est une montée stricte, uniquement aux bras. Construisez-la avec des montées de corde avec les jambes et des tractions à la corde avant de viser la hauteur complète.
- La prise et les biceps lâchent en premier. Arrêtez la série en gardant assez de réserve pour redescendre.
- Tenir les jambes tendues devant soi en L rend l'exercice encore plus dur et empêche le corps de balancer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Biceps
- Avant-bras
Secondaires
- Trapèzes
- Abdos
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