Touwklimmen zonder benen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Reik met beide handen zo hoog mogelijk langs het touw en trek jezelf van de grond.
- Houd je benen tegen elkaar en van het touw af tijdens de hele klim.
- Trek hard met beide armen, reik dan met één hand boven de andere en trek opnieuw, hand over hand naar boven.
- Klim gecontroleerd hand onder hand terug naar beneden, zonder het touw door je handen te laten glijden.
TECHNIEKTIPS
- Dit is een strikte klim op alleen je armen. Bouw het op met touwklimmen mét je voeten en met pull-ups aan het touw voordat je de volle hoogte probeert.
- Je greep en je biceps raken als eerste op. Stop de set terwijl je nog genoeg overhebt om naar beneden te klimmen.
- Je benen in een L voor je houden maakt het nog zwaarder en voorkomt dat je gaat slingeren.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Biceps
- Onderarmen
Secundair
- Trapezius
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.