Rebklatring uden ben
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Grib så højt oppe på rebet, du kan, med begge hænder, og træk dig fri af gulvet.
- Hold benene samlet og væk fra rebet under hele klatringen.
- Træk hårdt med begge arme, flyt så den ene hånd op over den anden, og træk igen, hånd over hånd hele vejen op.
- Klatr kontrolleret ned hånd under hånd, uden at lade rebet glide gennem hænderne.
TEKNIKRÅD
- Det er en streng klatring på armene alene. Byg den op fra rebklatring med fødderne og fra pull-ups i reb, før du prøver den fulde højde.
- Grebet og biceps bliver trætte først. Stop sættet, mens du har nok tilbage til at klatre ned.
- Holder du benene strakt frem i et L, bliver det endnu hårdere, og kroppen holder op med at svinge.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
- Underarme
Sekundære
- Trapez
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.