Subida a la cuerda sin piernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Agarra la cuerda lo más alto que puedas con las dos manos y despégate del suelo.
- Mantén las piernas juntas y sin tocar la cuerda durante toda la subida.
- Tira fuerte con los dos brazos, lleva una mano por encima de la otra y vuelve a tirar, mano sobre mano hasta arriba.
- Baja mano bajo mano de forma controlada, sin dejar que la cuerda resbale entre las manos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es una subida estricta solo con los brazos. Prepárala con subidas de cuerda usando los pies y con dominadas en cuerda antes de intentar la altura completa.
- El agarre y el bíceps se cansan primero. Termina la serie con reserva suficiente para bajar.
- Mantener las piernas al frente en L lo hace aún más difícil y evita que el cuerpo se balancee.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Bíceps
- Antebrazos
Secundarios
- Trapecios
- Abdominales
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.