Seilklettern ohne Beine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Greif mit beiden Händen so hoch wie möglich ans Seil und zieh dich vom Boden hoch.
- Halte die Beine den ganzen Aufstieg über geschlossen und vom Seil weg.
- Zieh kräftig mit beiden Armen, greif dann mit einer Hand über die andere und zieh erneut, Hand über Hand bis nach oben.
- Klettere kontrolliert Hand unter Hand wieder herunter, ohne das Seil durch die Hände gleiten zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Das ist ein strikter Aufstieg allein aus den Armen. Bau ihn über Seilklettern mit Beineinsatz und über Klimmzüge am Seil auf, bevor du die volle Höhe versuchst.
- Griff und Bizeps ermüden zuerst. Beende den Satz, solange noch genug für den Abstieg übrig ist.
- Die Beine im L vor dem Körper zu halten macht es noch schwerer und verhindert, dass der Körper schwingt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bizeps
- Unterarme
Sekundär
- Trapez
- Bauch
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.