Svikthopp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Dipp ned i en kvart knebøy med armene bak.
- Hopp eksplosivt for maksimal høyde.
- Land mykt med bøyde knær og still deg opp på nytt mellom repene.
TEKNIKKTIPS
- Pausevarianten holder bunnen et øyeblikk før hoppet, som fjerner strekkrefleksen og trener startstyrke fra stillstand. Regn med lavere høyde enn i svikthopp.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Svikthopp
- Knebøyhopp med pause
- Knebøyhopp
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.