Hopp med motrörelse (CMJ)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Dippa ner i en kvartsknäböj med armarna bakåt.
- Hoppa explosivt så högt du kan.
- Landa mjukt med böjda knän och ställ upp igen mellan repsen.
TEKNIKTIPS
- Pausvarianten håller botten ett ögonblick före hoppet, vilket tar bort sträckreflexen och tränar startstyrka från stillastående. Räkna med lägre hopphöjd än i varianten med motrörelse.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Hopp med motrörelse (CMJ)
- Knäböjhopp med paus
- Knäböjhopp
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.