Saut avec contre-mouvement
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Fléchissez en quart de squat, bras en arrière.
- Sautez de façon explosive le plus haut possible.
- Réceptionnez-vous en souplesse genoux fléchis et replacez-vous entre les répétitions.
CONSEILS TECHNIQUES
- La version avec pause tient le bas un instant avant de sauter, ce qui supprime le réflexe d'étirement et travaille la force de démarrage depuis l'arrêt. Attendez-vous à sauter moins haut qu'avec contre-mouvement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Saut avec contre-mouvement
- Squat sauté avec pause
- Squat sauté
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