Esikevennyshyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Notkista neljänneskyykkyyn, kädet takana.
- Hyppää räjähtävästi mahdollisimman korkealle.
- Laskeudu pehmeästi polvet koukussa ja asetu uudelleen toistojen välissä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysäytysversiossa ala-asentoa pidetään hetki ennen hyppyä, mikä poistaa venytysrefleksin ja harjoittaa lähtövoimaa täydestä pysähdyksestä. Odota matalampaa hyppyä kuin esikevennyshypyssä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Esikevennyshyppy
- Kyykkyhyppy pysäytyksellä
- Kyykkyhyppy
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.