Countermovement-hop
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Dyk ned i en kvart squat med armene bagud.
- Hop eksplosivt så højt som muligt.
- Land blødt med bøjede knæ, og stil dig op igen mellem gentagelserne.
TEKNIKRÅD
- Pauseversionen holder bunden et øjeblik før hoppet, hvilket slår strækrefleksen ud og træner startstyrke fra stilstand. Regn med mindre højde end i countermovement-versionen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Countermovement-hop
- Squathop med pause
- Squathop
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.