Countermovement jump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Dip in een kwartsquat, armen naar achteren.
- Spring explosief voor maximale hoogte.
- Land zacht met gebogen knieën en stel je tussen herhalingen opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- De pauzeversie houdt de onderste positie even vast voor de sprong, wat de rekreflex uitschakelt en startkracht vanuit stilstand traint. Reken op minder hoogte dan bij de versie met tegenbeweging.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Countermovement jump
- Squat jump met pauze
- Squat jump
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.