Countermovement Jump
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Tauch in eine Viertelkniebeuge ein, die Arme hinten.
- Spring explosiv so hoch wie möglich.
- Lande weich mit gebeugten Knien und bau dich zwischen den Wiederholungen neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Bei der Pausenvariante hältst du unten kurz inne, bevor du springst, das schaltet den Dehnungsreflex aus und trainiert Startkraft aus dem Stillstand. Rechne mit weniger Höhe als mit Ausholbewegung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Countermovement Jump
- Sprungkniebeuge mit Pause
- Sprungkniebeuge
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