Stahl-rotasjoner

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Sett en flat benk på tvers av et tungt par manualer på gulvet, og legg deg bakover langs den med hoftene helt ute ved kanten.
Hekt føttene godt under manualene så underkroppen er helt forankret.
Hold én middels tung manual eller skive rett over brystet med begge armene strake og skuldrene trukket ned.
Hold armene strake og føttene låst, og senk vekten langsomt mot gulvet på den ene siden, med rotasjon bare gjennom øvre del av overkroppen og midtryggen.
Spenn kjernen for å føre den tilbake over brystet, og roter ned til den andre siden.

Armene bøyes aldri, og de forankrede føttene løsner aldri. Rotasjonen er øvelsen, så bevegelsen slutter der hoftene begynner å løfte seg fra benken.
Gå mye lettere enn du ville presset. Holdt på strak arm unna aksen du roterer rundt, er vekten mye vanskeligere å kontrollere enn tallet tilsier, og den går over brystet og ansiktet ditt hele settet.
Stopp rotasjonen mens skulderen fortsatt føles sterk. Bunnen av bevegelsen er flyes med strake armer i full strekk, og det er der flyes skader folk. Rotasjon i tillegg gjør det ikke tryggere.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.