Rotations Stahl
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez un banc plat perpendiculaire à deux haltères lourds posés au sol, puis allongez-vous dessus, hanches juste au bord.
- Calez fermement les pieds sous ces haltères pour ancrer complètement le bas du corps.
- Tenez un seul haltère ou disque de charge modérée à la verticale de la poitrine, bras tendus et épaules basses.
- Bras tendus et pieds bloqués, descendez lentement la charge vers le sol d'un côté, en tournant uniquement par le haut du buste et le milieu du dos.
- Contractez le tronc pour la ramener au-dessus de la poitrine, puis tournez vers l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras ne se plient jamais et les pieds ancrés ne se libèrent jamais. La rotation est l'exercice : l'amplitude s'arrête là où les hanches commencent à décoller du banc.
- Prenez bien plus léger que pour un développé. Tenue bras tendus loin de l'axe de rotation, la charge est bien plus dure à contrôler que son chiffre ne le laisse penser, et elle passe au-dessus de votre poitrine et de votre visage toute la série.
- Arrêtez la rotation tant que l'épaule se sent encore solide. Le bas de l'amplitude est un écarté bras tendus en étirement maximal, là où les écartés blessent, et y ajouter une rotation ne rend pas la chose plus sûre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.