Stahl-rotationer

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil en flad bænk på tværs af et par tunge håndvægte på gulvet, og læg dig ned langs den med hofterne helt ude ved kanten.
Hag fødderne solidt ind under håndvægtene, så underkroppen er helt forankret.
Hold en enkelt mellemtung håndvægt eller skive lige over brystet med begge arme strakte og skuldrene trukket ned.
Hold armene strakte og fødderne låst, og sænk langsomt vægten mod gulvet i den ene side, med rotation kun gennem øvre overkrop og midten af ryggen.
Spænd core for at føre den tilbage over brystet, og rotér så ned til den anden side.

Armene bøjer aldrig, og de forankrede fødder slipper aldrig. Rotationen er øvelsen, så udslaget slutter, hvor hofterne begynder at løfte sig fra bænken.
Tag meget mindre, end du ville presse. Holdt i strakte arme væk fra den akse, du drejer om, er vægten langt sværere at kontrollere, end tallet antyder, og den bevæger sig over dit bryst og ansigt hele sættet.
Stop rotationen, mens skulderen stadig føles stærk. Bunden af udslaget er en flye med strakte arme i fuldt stræk, og det er der, flyes skader folk. Rotation oveni gør det ikke mere sikkert.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.