Rotaciones Stahl
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Pon un banco plano perpendicular a un par de mancuernas pesadas en el suelo y túmbate a lo largo con la cadera justo en el borde.
- Engancha bien los pies bajo esas mancuernas para que la parte inferior del cuerpo quede totalmente anclada.
- Sujeta una sola mancuerna o un disco moderado justo encima del pecho, con los dos brazos rectos y los hombros abajo.
- Con los brazos rectos y los pies fijos, baja el peso despacio hacia el suelo por un lado, girando solo con la parte alta del torso y la zona media de la espalda.
- Contrae el core para volver a llevarlo sobre el pecho y gira hacia el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos no se flexionan nunca y los pies anclados no se sueltan. La rotación es el ejercicio, así que el recorrido termina donde la cadera empieza a despegarse del banco.
- Usa mucho menos peso del que empujarías. Sujeto con los brazos estirados lejos del eje sobre el que giras, el peso es mucho más difícil de controlar de lo que dice su número, y pasa sobre tu pecho y tu cara toda la serie.
- Para la rotación mientras el hombro se siga notando fuerte. El final del recorrido es una apertura con brazos rectos en estiramiento máximo, que es donde las aperturas lesionan a la gente, y añadirle rotación no lo hace más seguro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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