Utadrotasjon av skulderen i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest et enkelt håndtak i omtrent albuehøyde og stå med siden mot vektmagasinet.
- Ta håndtaket i den ytre hånden, den lengst fra trinsa, og legg den albuen inntil ribbeina i rett vinkel så underarmen starter over magen.
- Trekk skulderbladet bak og ned, hold albuen fast og roter underarmen ut og bort fra kroppen.
- Hold et øyeblikk i ytterstillingen, og la den komme kontrollert tilbake.
TEKNIKKTIPS
- Klem et sammenrullet håndkle mellom albuen og ribbeina. Faller det, går albuen ut, og jobben har flyttet seg fra rotatormansjetten til deltoideus.
- Vrir du overkroppen omtrent 45 grader bort fra trinsa, holdes spenningen på rotatormansjetten der den er lengst, noe en rett stilling gir fra seg.
- Hold det lett og hold håndleddet rett. Dette er en liten, stabiliserende muskelgruppe, og ingenting her lønner seg med et tungt sett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.