Udadrotation af skulderen i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et enkelt håndtag i cirka albuehøjde, og stil dig med siden til vægtstakken.
- Tag håndtaget i den yderste hånd, den længst væk fra trissen, og hold albuen mod ribbenene i en ret vinkel, så underarmen starter hen over maven.
- Træk skulderbladet tilbage og ned, hold albuen fast, og drej underarmen ud og væk fra kroppen.
- Hold et øjeblik i yderstillingen, og lad den så komme kontrolleret tilbage.
TEKNIKRÅD
- Klem et sammenrullet håndklæde mellem albuen og ribbenene. Falder det, stritter albuen, og arbejdet er flyttet fra rotatormanchetten til deltamusklen.
- Drejer du overkroppen cirka 45 grader væk fra trissen, holder du spænding på rotatormanchetten, hvor den er længst, og det mister du med front mod trissen.
- Hold det let, og hold håndleddet lige. Det er en lille stabiliserende muskelgruppe, og intet ved den belønner et tungt sæt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.