Rotation externe d'épaule à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez une poignée simple à peu près à hauteur de coude et placez-vous de profil par rapport à la pile de poids.
- Prenez la poignée avec la main extérieure, la plus éloignée de la poulie, et collez ce coude contre les côtes à angle droit, avant-bras en travers du ventre.
- Placez l'omoplate en arrière et vers le bas, puis gardez le coude collé et tournez l'avant-bras vers l'extérieur, loin du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en fin d'amplitude, puis laissez revenir sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Coincez une serviette roulée entre le coude et les côtes. Si elle tombe, le coude s'écarte et le travail passe de la coiffe au deltoïde.
- Tourner le buste d'environ 45 degrés à l'opposé de la poulie garde la tension sur la coiffe là où elle est la plus allongée, ce que perd une position de face.
- Gardez une charge légère et le poignet droit. C'est un petit groupe stabilisateur, et rien ici ne récompense une série lourde.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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